Zimą łatwo zapomnieć o nawodnieniu organizmu. Kiedy za oknem trzaska mróz, a my ubieramy się „na cebulkę”, zdecydowanie rzadziej myślimy o szklance wody. Tymczasem zimą organizm potrzebuje jej bardzo, tak samo jak latem. Suche powietrze z kaloryferów oraz pocenie się pod grubymi swetrami sprawiają, że woda szybko ucieka z organizmu. Ciężko czasem samemu zmobilizować się do częstszego picia, więc jak zachęcić do tego małe dziecko?
Ważne nie tylko co, ale JAK pijesz – czyli „zimowa” woda
Wracając z chłodnego spaceru, mało kto ma ochotę na szklankę lodowatej wody. Dla dziecka takie doświadczenie jest po prostu nieprzyjemne, a maluchowi trudno wytłumaczyć, że picie wody jest dla niego zdrowe.
Zimą warto podawać dziecku (oraz pić samemu) ciepłą wodę. Pomoże ona nie tylko szybciej się rozgrzać, ale działa też oczyszczająco na organizm. Super opcją na zachęcenie malucha do picia wody jest wzbogacenie zimowym aromatem! Dodając do ciepłego napoju plaster pomarańczy, laskę cynamonu lub kilka goździków (warto użyć bezpiecznego zaparzacza, aby nie pływały luźno w szklance), zmienisz zwykłą wodę w aromatyczny, „świąteczny” napar. To zdecydowanie zwiększy jej atrakcyjność w oczach dziecka!
Sięgaj po gadżety – dodatki przyciągają uwagę dziecka!
Dzieci bardzo dużo dostrzegają – to zazwyczaj wzrokowcy. Dlatego w zachęcaniu szkrabów do nowych nawyków tak ważne jest odpowiednie „opakowanie”.
-
Dla młodszych dzieci: Które dopiero uczą się samodzielności, świetnie sprawdzi się kubek 360°. Takie kubeczki np. marki Akuku to wygodne do chwytania naczynia, które chronią przed rozlaniem, a jednocześnie umożliwiają naukę picia jak z prawdziwej szklanki. Taki gadżet mobilizuje malucha, umożliwia wygodną naukę przykładania kubka do ust i przechylania go. Nic tak nie zachęca do działania, jak sukces i pochwała rodzica!
-
Dla starszaków: Warto zaopatrzyć się w kolorowy termos lub bidon termiczny, który utrzyma temperaturę napoju w drodze do szkoły czy na plac zabaw.
W domu możesz zachęcić dzieci do sięgania po wodę do picia, dzięki kolorowym słomką do picia lub….”magicznym” kostkom z lodem! Nawet zimą zamrożone w lodzie owoce lub odrobina soku sprawią, że woda nabierze koloru i smaku, przyciągając uwagę dziecka.
Nawadnianie poprzez jedzenie
Wyjątkowo prostym sposobem na zimowe nawodnienie jest „przemycanie” wody w diecie. Istnieje wiele produktów, które w naturalny sposób zasilają organizm w płyny.
Wskazówka: Zupy to zimowy król nawodnienia. Klasyczna pomidorowa, rosół czy zupa krem składają się w większości z wody, a przy okazji dostarczają cennych składników odżywczych i świetnie rozgrzewają.
Warto także sięgać po owoce o wysokiej zawartości wody:
-
pomarańcze i mandarynki,
-
soczyste jabłka i gruszki.
Te naturalne słodkości łatwiej przemycisz do jadłospisu, dbając o odpowiedni poziom płynów w organizmie dziecka.
PS. Spróbuj zimowych pieczonych jabłek z cynamonem! Są tak aromatyczne, że nawet największy niejadek chętnie poprosi o dokładkę.
Grywalizacja – zabawa dla dzieci i rodziców!
Dobre nawyki warto pielęgnować wspólnie. Nic tak nie motywuje (zarówno dzieci, jak i dorosłych), jak odrobina zdrowej rywalizacji i wizja nagrody.
Zawieście na lodówce „Tablicę sukcesów” i zaznaczajcie, ile szklanek wody każdy wypił danego dnia. Możecie użyć kolorowych mazaków lub naklejek. Jeśli dzienny limit zostanie „zaliczony” przez cały tydzień, ustalcie wspólną, drobną nagrodę (np. rodzinny seans filmowy w kinie).
Pamiętajmy: Nawodnienie organizmu wspiera prawidłowy rozwój i funkcjonowanie naszego organizmu, a dzieci nas obserwują i chętnie naśladują nasze zachowania. Dbając o własne nawodnienie, sięgając po szklankę z wodą, pośrednio uczymy tego nasze pociechy. Dobrze nawodniony organizm to lepsza odporność, więcej energii oraz nawilżone gardło i skóra.
To jak – ile szklanek wody dzisiaj już wypiłeś?
